Sedem pilierov, ako bojovať proti vysokému krvnému tlaku

Ak je však dlhodobo neliečený, môže viesť k zhoršeniu zraku,alebo funkcii obličiek, až k zlyhaniu srdca či infarktu myokardu.

Rozlišujeme dva druhy krvného tlaku: systolický je “horný” tlak, ktorý je nameraný, keď sa sťahuje srdce a čerpá sa krv do ciev, a diastolický je “spodný” tlak, je nameraný, keď sa srdce uvoľní a opäť naplní. Takže o hypertenzii hovoríme, keď je krvný tlak dlhodobo zvýšený nad 140/90 mmHg-(najmenej trikrát po sebe). Niektorí ľudia môžu trpieť tzv. “syndrómom bieleho plášťa”- kde
má človek TK vyšší v nemocničnom prostredí takýto TK sa nelieči.

Príznaky vysokého krvného tlaku

• bolesť hlavy hlavne na zadnej strane
• zmätenosť
• bolesť na hrudníku
• ušný šum
• nepravidelný tep
• rozmaznané videnie
• búšenie srdca
• závraty
• únava, ospalosť
• krvácanie z nosa

Kategórie krvného tlaku

Rizikové faktory, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť vzniku, alebo zhoršujú priebeh už existujúcej hypertenzie

• nadváha, obezita
• neliečená cukrovka
• fajčenie
• nadmerná konzumácia alkoholu a soli
• málo pohybu
• psychický stres

Sedem dôležitých pilierov, ako bojovať proti hypertenzii

1. Obmedzite soľ– vysoká hladina sodíka krvný tlak zvyšuje odporúčaná denná dávka soli je cca 6g- odporúča sa soľ nahradiť petržlenom, cesnakom, provensálskymi bylinkami. Zaujímavosťou je, že nadmerná konzumácia soli ničí chuťové bunky
2. Zvýšte príjem draslíka- draslík chráni pred svalovými kŕčmi a znižuje krvný tlak. Potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo draslíka-banány, marhule,avokádo,citrusy, tuniak, špenát, paradajky
3. Obrnite sa pred stresom– v dnešnej dobe sa stresu nemôžeme vyhnúť, ale môžeme ovplyvniť to, ako naň budeme reagovať- obklopte sa ľuďmi s pozitívnou energiou a úsmevom
4. Zdravá strava– dodržiavanie vyváženej stravy, bohatej na bielkoviny čerstvú zeleninu a ovocie
5. Fyzická aktivita-pohyb je pre kardiovaskulárny systém veľmi dôležitý, do svojho programu by ste mohli zaradiť napr. dlhšie prechádzky, plávanie, jazda na bicykli
6. Nefajčite– dlhodobé fajčenie poškodzuje cievy a zvyšuje krvný tlak.
7. Horčík-pri vysokom krvnom tlaku je vhodné dopĺňať horčík, dá sa povedať, že slúži, ako prevencia pred kardiovaskulárnymi ochoreniami

V spolupráci s lekárom a vhodne nastavenou liečbou je možné dobre manažovať TK. Dôležité je aj poctivé užívanie liekov, úprava životného štýlu, zdravá vyvážená strava so zníženým množstvom cukrov a solí a dostatočná fyzická aktivita. Pomáhať môže aj užívanie kvalitného horčíka, draslíka a vitamínu D3. Dôležité je tiež pravidelné meranie tlaku krvi.